界限

序言 / VII

导言 / 001

第一部分｜界限的重要性

第1章 自我关爱的根本在于设定边界 / 009

界限是负担过重时的自我保护，是向他人表达合理预期的方

式，是帮助你在人际交往中体验到安全与舒适的关键。

第2章 界限模糊导致身心俱疲 / 037

取悦他人却无暇照顾自己，深陷怨恨、愤怒和挫败感带来的

痛苦，却不知正是界限不清所致。

第3章 为什么健康的界限难以设定 / 060

不好意思拒绝别人，无法忍受设定界限时产生的负罪感等，

或许从儿时就已根植于心。意识到界限问题却难以表达，是

我们要解决的关键问题。

第4章 生活中常见的6种界限 / 083

从人与人发生肢体接触的物理界限，到难以明示的情感界

限，都有切实可行的设定方式。制定行为标准至关重要。

第5章 越界的行为与表现 / 097

无论是以爱的名义，还是本着“对你好”的意愿，都不能作

为越界的理由。对于一个人设定的界限，即便不理解、不赞

同，也请尊重它。

第6章 坚定且自信地设定界限 / 118

消极抵抗或咄咄逼人，都不是设定界限的好办法，平心静气

地明确表达内容才有效。不用担心，设定界限并不会让你变

得不可爱。

第7章 及时修正偏离的界限 / 143

健康的界限不仅包括宣告你的需求，还要将其付诸实践，坚守与

维护都不可或缺。用果断的言语和行动迈向身心愉悦的生活。

第8章 用界限摆脱成长创伤 / 164

创伤会影响我们的成长，同时也会影响我们执行和遵守界限

的能力。用健康的界限让自己从不堪的往事中解脱。

第9章 遵守自己的界限 / 179

如果自己制订的计划总是难以执行，便很难得到他人的信任。

同理，让别人尊重你的界限之前，要先学会遵守自己的界限。

第二部分｜如何设定健康的界限

第10章 亲情篇：改善界限就是改善你与家人的关系 / 205

舒适的爱是与亲人建立起健康的界限，并将其贯彻到底。

第11章 爱情篇：两性关系问题大多与沟通有关 / 226

想拥有一段完美的关系，不是靠缘分，而是靠用心经营和

创造。

第12章 友情篇：在这个世界上，我们谁也不欠谁 / 246

再熟悉的人也要保持尊重，设定健康的界限是友谊长存的

关键。

第13章 工作篇：看起来越忙，需要处理的工作越多 / 262

人们往往会根据你设定的界限来决定如何对待你。

第14章 技术篇：做一个局外人，其实有很多好处 / 279

自律就是为自己设定界限的行为。

结语 你的健康取决于你的界限 / 299

自我测评 / 305

常见问题 / 311

致谢 / 315